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안녕하세요 피지컬뷰티 1분 피티 입니다. 힙운동 영상 반응이 좋아서 오늘도 힙운동으로 돌아왔어요!! 오늘 해볼 운동은 밴드 힙 스쿼트입니다. 먼저 본인의 운동 능력에 맞춰 밴드 레벨과 덤벨 중량을 선택해주세요. (힙밴드는 웬만하면 너무 느슨하지 않고 짱짱한걸로) 밴드는 허벅지에 끼워주시고 덤벨을 몸 앞에 든 상태로 발 스탠스를 맞춰줄게요. (무릎이 어느정도 발끝을 따라갈 수 있을 만큼의 보폭) 상체가 무너지지 않도록 가슴을 세워주시고 사알짝 오리궁뎅이 만들듯 엉덩이가 바깥으로 밀리는 느낌으로 첫자세 세팅할게요. 그리고 양쪽 무릎으로 밴드를 바깥으로 강하게 밀며 엉덩이를 바닥으로 눌러주었다가 일어납니다. 앉을때도, 일어설 때도, 모든 구간에서! 밴드를 바깥으로 미는힘이 절대 풀리지 않는 것이 가장 중요해요..

안녕하세요 피지컬뷰티짐 1분 피티입니다. 오늘은 전거근과 코어 활성화에 뛰어난 플랭크 동작을 배워보도록 하겠습니다. 플랭크의 핵심은 몸이 정렬된 상태에서 복부에 힘을 줘야 하는데 복부의 힘을 쉽게 줄 수 있는 방법은 엎드린 상태에서 배에 힘을 풀어 배가 앞으로 나오게 만든 상태에서 그대로 코로 호흡을 마셔 배에 힘을 주게 되면 편하게 배에 힘을 줄 수 있습니다. 자세는 머리,등,엉덩이 높이가 나란하게 엎드려 주신상태에서 팔꿈치를 바닥에 대어 주먹을 쥐어줍니다. 팔꿈치는 어깨와 수직이 되도록 자세를 만들어 주시고 두주먹 사이의 거리는 어깨너비로 맞춰주세요. 준비가 되셨다면 턱은 살짝 당겨주시고, 주먹과 팔꿈치로 지면을 밀어주어 전거근이 활성화 되도록 해줍니다. 이때 견갑골은 모아지는게 아니라 벌려주셔야 어..

안녕하세요? 피지컬 뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 생으로 먹으면 안 되는 음식에 대해 알아보려고 합니다. 소화, 흡수, 살균, 독성제거에 유리한 화식 , 비타민, 미네랄, 효소, 자체를 손실 없이 자연 상태로 섭취 가능한 생식, 이렇게 생식과 화식 모두 장점과 단점이 공존하기 때문에 균형 있게 섭취하는 것이 매우 중요합니다, 그런데 그 중에서 반드시 익혀 먹어야 하는 음식들이 있습니다. 1. 고사리 고사리는 우리나라의 대표적인 산채나물로 단백질, 칼슘, 철분 그리고 식이섬유가 풍부합니다. 하지만 고사리는 발암 물질인 프타퀼로사이드가 들어있기 때문에 반드시 익혀 먹어야 합니다. 2. 가지 가지를 먹을 때 보통 물에 삶은 후에 무치거나 볶아서 먹게 되는데 그 이유는 바로 가지에 솔라닌이라는 일종의 독소성분이 ..

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티 입니다. 오늘은 엉덩이 주사 백방 맞은듯한 느낌을 선사할 바벨 원레그 데드리프트를 알려드릴게요. (영상에서는 좌측 운동만 설명드리니 우측 운동시 방향을 바꾸어주세요.) 먼저, 바벨을 들고 선 상태에서 무릎에 힘을 풀어 발바닥으로 무게 압력을 옮겨주세요. (정강이가 축으로서 아래로 눌러지고 있는 느낌, 무릎이 완전히 펴진 상태x, 살짝 구부러져서 발의 중앙 위쯤 위치) 오른발 앞꿈치는 왼발 뒤꿈치 옆 바닥에 살포시 찍어놔 주세요. 이때 오른발은 균형을 잡을 수 있을만큼만 도와주시고 발지지는 무조건 왼발! 무게중심이 쏠리지 않도록 뒤꿈치와 엄지발가락 모두 눌러주세요. 그대로 가슴으로 바닥을 눌러주었다가 발로 땅을 지그시 밀어내며 일어납니다 이때, 가장 중요한 두가지 포인트! 1..

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다, 오늘은 가장 기본적이면서도 가슴 근육 발달에 효과적인 플렛 벤치프레스에 대해서 알아보겠습니다. 그립의 너비는 바를 내렸을 때와 올렸을 때 팔꿈치 각도가 수직이 되도록 본인의 신체에 맞게 설정해 주세요. 그립은 엄지,검지 쪽으로 강하게 쥐어 잡아주시면 됩니다. 발바닥은 몸 쪽으로 당겨와 허리가 자연스럽게 아치가 만들어지도록 해주세요. 발바닥으로 땅을 밀어 강하게 지지한 상태에서 무릎을 바깥으로 열어 몸을 고정시켜줍니다. 등은 견갑골 부근을 강하게 밀착시켜 운동을 진행할 때 어깨가 뜨지 않게 주의해주세요. 모든 준비가 완료 되었으면 바를 뽑은 상태에서 한번 더 견갑으로 등 패드를 눌러 어깨를 안정화시켜주세요. 내려가실 때 가슴을 내민 상태에서 가슴쪽으로 호흡을 마시..

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 피티 입니다. 오늘은 라잉 레그컬 머신을 알려드릴게요! 자극부위는 대퇴이두라고 부르는 허벅지 뒤쪽 근육입니다. 먼저 발목 패드가 발목에 닿는 위치에 올 수 있도록 조정합니다. 본인에게 맞는 중량 설정 후, 무릎이 허벅지 패드 바깥으로 살짝만 나오게 엎드려 누워줍니다. 그 상태에서 무릎을 접어 발목을 엉덩이까지 끌어당겨줍니다. 힘있게 가져오되, 너무 반동을 쓰시면 패드가 발목에서 달아나버리니 엉덩이 부분에서 정지하듯 잡아준다고 생각해주시고, 그대로 버틸수 있는 구간까지만 풀어줍니다. 꼭 무릎을 다 펴지 않으셔도 돼요. 버티는게 오조오억배 더 중요합니다. 버티지 않고 무릎을 폈다 접었다 반복하시면 허벅지 뒤쪽보다는 종아리나 오금 근처의 힘이 훨씬 많이 들어올 수 있으니 항상 발목과..

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다. 오늘은 등의 중하부승모근, 기립근, 광배근 부위를 운동할 수 있는 바벨로우에 대해서 알아보겠습니다. 시작하기앞서 바벨로우는 데드리프트를 기본으로 하는 운동이기 때문에 초보자분들은 데드리프트를 먼저 숙달하신 후 바벨로우를 연습하시길 추천드리겠습니다. 자세는 복압을 잡고 무릎에 힘을 풀어 살짝 접어줍니다. 그 후 고관절을 잘 사용할 수 있도록 무릎을 옆으로 벌려주시고 바를 몸쪽으로 붙여 내려가면서 데드리프트 동작을 수행해줍니다. 이때 고관절을 뒤로 빼서 무게중심이 살짝 뒤꿈치쪽으로 향하게 해줍니다. 데드리프트 이완 끝 지점 즉, 상체각과 지면이 수평이 되도록 만들었다면, 발가락쪽에 힘을 주어 중심이 앞쪽으로 가게 해주세요. 이와 동시에 가슴을 앞으로 내밀어 견갑골을..

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 뇌 건강에 안 좋은 음식과 식습관 6가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 설탕이 많이 첨가된 과일 주스 아침 식사 대용으로 과일 주스를 마시는 분들이 많으신데요 물론, 유용한 영양소가 함유된 과일 주스도 있지만, 설탕이 과다 첨가된 과일 주스도 많습니다. 이렇게 설탕이 많이 든 과일 주스를 자주 마시면 뇌 기능이 손상될 우려가 있습니다. 아침에 과일을 드시고 싶으시다면 과일 주스 대신 과일을 통째로 먹는 것을 추천 드립니다. 2. 지나친 음주 장시간 술을 마시거나 반주하는 습관은 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 뇌의 중요한 역할 중 하나인 일을 기억하고, 새로운 정보를 처리하는 것이 어려워지게 되는데요. 음주를 자주하면 쉽게 우울해질 위험도 있습니다. 3..