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안녕하세요 피지컬 뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 뇌 건강에 안 좋은 음식과 식습관 6가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 설탕이 많이 첨가된 과일 주스 아침 식사 대용으로 과일 주스를 마시는 분들이 많으신데요 물론, 유용한 영양소가 함유된 과일 주스도 있지만, 설탕이 과다 첨가된 과일 주스도 많습니다. 이렇게 설탕이 많이 든 과일 주스를 자주 마시면 뇌 기능이 손상될 우려가 있습니다. 아침에 과일을 드시고 싶으시다면 과일 주스 대신 과일을 통째로 먹는 것을 추천 드립니다. 2. 지나친 음주 장시간 술을 마시거나 반주하는 습관은 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 뇌의 중요한 역할 중 하나인 일을 기억하고, 새로운 정보를 처리하는 것이 어려워지게 되는데요. 음주를 자주하면 쉽게 우울해질 위험도 있습니다. 3..

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 중성지방을 낮출 수 있는 음식에 대해 알아보려고 합니다. 중성지방은 가장 흔한 형태의 채내 지방으로 음식 섭취를 통해 에너지로 이러한 유형의 지방을 저장하고 사용합니다. 많은 분들이 콜레스테롤과 중성지방을 혼동하시는데요 중성지방은 사용하지 않은 칼로리를 저장하는 일종의 지질이며, 콜레스테롤은 세포를 만들고 특정 호르몬을 생성하여 비타민 D를 생성하는 데 사용되는 단백질입니다. 일반적으로 중성지방의 수치는 혈액 검사를 통해 측정합니다. 중성지방을 낮추는 음식은 다음과 같습니다. 1. 마늘 한국인의 식탁에 없어서는 안 될 마늘은 많은 효능이 있습니다. 마늘은 미국 국립암연구소가 선정한 항암식품 1위이기도 하며, 신경계를 자극하여 혈액 순환을 촉진합니다. 또한 이..

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티 입니다. 오늘은 하체 근력 강화와 더불어 코어를 활성화 시킬 수 있는 덤벨 스텝업을 알려드릴게요! 하체를 씀과 동시에, 균형을 잡아야 하기 때문에 코어활성도가 높은 운동입니다. 먼저 벤치 위에 지지발을 올려두시고 허리가 말리지 않도록 골반회전을 통해 상하체를 꽉 접어줍니다. 무게중심은 무조건 벤치 위에 올려둔 지지발의 중앙!! 상체를 살짝 접어주어 지지발로 무게중심을 이동해주세요. 지지발을 아래로 지그시 누르며 발은 아래로, 머리는 위로 일어납니다. 일어나서 과하게 상체를 피려하거나, 엉덩이를 쪼으려 하지 않아도 괜찮습니다. 지지발의 밀어내는 힘만 끝까지 써주세요. 내려올때도 마찬가지로, 몸통이 지지발의 축을 을 더 눌러주듯, 버티며 내려옵니다. 이때, 골반이 한쪽으로 너무..

안녕하세요 피지컬 뷰티 짐 1분 피티입니다. 오늘은 대표적인 등 하부 운동인 원암 덤벨 로우를 배워보겠습니다. 한 팔로 진행하는 원암 로우는 투암로우에 비해 가동 범위를 많이 가져갈 수 있어 등 안쪽과 하부를 집중해서 운동할 수 있습니다. 우선 적당한 중량의 덤벨과 손을 짚을 수 있는 벤치를 준비해 주세요. 준비 자세는 덤벨을 잡지 않는 손을 안쪽으로 틀어서 벤치를 잡아주신 후 덤벨을 잡는 쪽 다리의 고관절을 열어서 지면을 지탱해 주세요. 덤벨은 정중앙을 잡는 것보다는 살짝 앞부분을 잡아 덤벨 각과 상체각을 맞춰주시면 됩니다. 동작은 가슴을 들어 광배근에 텐션을 유지한 채 지면에 닿고 있는 쪽의 고관절을 뒤로 빼줍니다. 그 후 어깨가 밑으로 뽑힌다는 느낌이 들 때까지 이완시켜줍니다. 수축 시에는 가슴을 ..

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 오늘은 많은 운동인들과 다이어터들의 사랑을 받고 있는 아침식사 메뉴를 소개해드릴게요 아침식사로 많은 사랑을 받고있는 뮤즐리와 그래놀라에 대해 알아보려고 하는데요 뮤즐리와 그래놀라의 차이점은 무엇인지, 효능과 장단점은 어떻게 되는지 다양하게 알아보겠습니다. 1.... 뮤즐리와 그래놀라는 모두 세계10대 슈퍼푸드로 꼽히는 귀리 기반의 시리얼입니다. 가정동헬스장 / 가정동PT / 루원시티헬스장 / 루원시티PT 는 역시 피지컬뷰티짐 문의는 070-8891-0654 1) 뮤즐리 뮤즐리는 귀리 , 견과류, 씨앗, 그리고 말린 과일의 혼합물입니다 일반적으로 하룻밤 동안 우유나 주스에 담가 차갑게 섭취하는게 일반적입니다. 2) 그래놀라 그래놀라는 미국의 의사 제임스 잭슨이 만들었는데요 오..

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다. 오늘은 채우기 힘든 안쪽 가슴을 집중해서 공략할 수 있는 펙덱플라이에 대해서 알아보곘습니다. 우선 중량을 설정해주시고. 의자 높이는 그립을 잡았을때 가슴쪽에 위치할 수 있는 높이로 맞춰주세요. 준비가 다 되셨다면 팔을 모아와 주세요. 이때 등받이에 견갑이 확실하게 고정되어 있는 상태여야 합니다. 이완시에 가슴을 최대한 늘려주기 위해서는 견갑이 고정되어 있는 상태에서 명치를 들고 팔꿈치를 살짝 접어주시면 됩니다. 팔꿈치가 아래로 내려가게 되면 가슴이 늘어나는 느낌을 받을 수 없게 되니 유의해주세요. 수축시에는 명치를 든 상태에서 등으로 등받이를 강하게 밀어주면서 팔을 감싸안듯이 모아주세요. 동시에 발바닥으로 지면을 밀어주시는것도 잊지 말아주세요. 가슴 운동의 포인..

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티 입니다. 여러분 혹시 복근운동 하는데 허리만 아파보신 적 있으신가요? 그렇다면 코어 트레이닝 먼저 해보세요! 오늘은 코어 트레이닝의 대표적인 동작인 데드버그를 해볼거에요. 죽은 벌레가 배를 뒤집어 누운것과 비슷하다고 하여 붙여진 이름입니다. 먼저 편하게 누운상태에서 팔다리를 위로 들어올려줍니다 이때 허리가 꺾여 땅에서 떨어지지 않도록 골반을 후방회전 시키고(허리 아치 만드는것의 반대방향), 갈비뼈가 들려있지 않도록 숨을 끝까지 내뱉으며 갈비뼈를 조여줍니다. 그럼 허리가 땅에 붙으면서, 아랫배 깊숙한 곳까지 힘이 들어올 거에요 이 힘이 절대 풀리지 않도록 유지하시고 팔다리를 천천히 몸으로부터 멀리 폈다가 다시 돌아옵니다. 움직이지 않는 팔다리는 처음 위치에 고정해둡니다. 팔다..

안녕하세요? 피지컬뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 면역력 저하 증상과 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 일교차가 커지면서 여름감기에 걸리시는 분들이 많은데요. 이때 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 면역력 저하는 우리 몸에 바이러스, 세균 등이 쉽게 침입할 수 있습니다. 면역력 저하 증상으로는 염증질환, 대상포진, 감기증상, 복통과 배탈, 식욕감소, 피곤함등이 있습니다. 면역력에 좋은 음식을 알아보면 다음과 같습니다. 1. 빨간양파 빨간양파에는 강한 살균작용을 하는 알리신이 풍부한데 유해균을 제거하고 살균 작용으로 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 활성산소로 부터 세포손상을 보호하고 혈액순환을 개선시키는 퀘르세틴과 암세포, 염증을 억제하는 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 껍질에 6..