신천동헬스장 - 원 암 덤벨로우 배우기 / 등 운동

안녕하세요
피지컬 뷰티 짐 1분 피티입니다.
오늘은 대표적인 등 하부 운동인 원암 덤벨 로우를
배워보겠습니다.

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한 팔로 진행하는 원암 로우는 투암로우에 비해
가동 범위를 많이 가져갈 수 있어 등 안쪽과 하부를 집중해서 운동할 수 있습니다.
우선 적당한 중량의 덤벨과 손을 짚을 수 있는 벤치를 준비해 주세요.

준비 자세는 덤벨을 잡지 않는 손을 안쪽으로 틀어서 벤치를 잡아주신 후
덤벨을 잡는 쪽 다리의 고관절을 열어서 지면을 지탱해 주세요.
덤벨은 정중앙을 잡는 것보다는 살짝 앞부분을 잡아 덤벨 각과
상체각을 맞춰주시면 됩니다.

 

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동작은 가슴을 들어 광배근에 텐션을 유지한 채 지면에 닿고 있는 쪽의 고관절을 뒤로 빼줍니다.
그 후 어깨가 밑으로 뽑힌다는 느낌이 들 때까지 이완시켜줍니다.
수축 시에는 가슴을 내민 상태를 유진한 채로 지면에 닿고 있는 고관절을 발바닥으로 밀어주면서 
체중을 앞으로 이동시켜주세요.
이와 동시에 견갑을 안쪽으로 끌고 들어와 광배근의 긴장감을 만들어줍니다.
광배근의 긴장감을 만들었으면 그대로 팔꿈치를 뒤로 당겨와 등 안쪽까지
자극감을 만들어줍니다.

중요 포인트는 이완, 수축 시에 지탱하고 있는 팔과 발바닥에 힘을 주어 강하게
지면을 밀어주셔야 합니다.
잘못된 동작은 등으로 당기지 않고 팔꿈치를 과하게 사용하면서 몸이 틀어지는 경우가 있습니다.
영상을 보시고 이 점 유의해 주시길 바라겠습니다.

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