서창동헬스장 - 데드버그 로 코어 운동 배우기 !

 

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티 입니다.

여러분 혹시 복근운동 하는데 허리만 아파보신 적 있으신가요?
그렇다면 코어 트레이닝 먼저 해보세요!

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오늘은 코어 트레이닝의 대표적인 동작인 데드버그를 해볼거에요.
죽은 벌레가 배를 뒤집어 누운것과 비슷하다고 하여 붙여진 이름입니다.


먼저 편하게 누운상태에서 팔다리를 위로 들어올려줍니다

이때 허리가 꺾여 땅에서 떨어지지 않도록
골반을 후방회전 시키고(허리 아치 만드는것의 반대방향), 갈비뼈가 들려있지 않도록 숨을 끝까지 내뱉으며 갈비뼈를 조여줍니다.
그럼 허리가 땅에 붙으면서, 아랫배 깊숙한 곳까지 힘이 들어올 거에요

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이 힘이 절대 풀리지 않도록 유지하시고
팔다리를 천천히 몸으로부터 멀리 폈다가 다시 돌아옵니다.
움직이지 않는 팔다리는 처음 위치에 고정해둡니다.
팔다리가 멀어질수록 점점 더 허리가 떼어지려고 하거나 반대쪽 팔다리가 같이 움직이려고 할거에요
그때 더욱 잘 버티셔야해요!!

힘이 부족해서 동작이 어려우신 분들은 난이도를 낮춰보세요

난이도 하 : 허리만 붙이고 숨쉬기
난이도 중 : 팔다리 들고 숨쉬기
난이도 상 : 다리만 움직이기> 팔다리 같이 움직이기

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