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오늘은 맨 몸으로도 엉덩이를 찢어 버릴 수 있는 운동을 가르쳐 줄거야 ! 😈 짐볼이나 요가볼이 있으면 좋지만 없으면 아~무거나! 밀어 줄 수 있는 물건만 있으면 된다구! 🙋🏻‍♀️ 무릎이랑 골반을 살짝 접고 한 쪽 다리로 바깥으로 밀어줘! 반대편 발은 밀리지 않게 돌려주고 ! 🦵 등을 펴주고 천천히 인사~!! 안녕하세요!! 하고 엉덩이에 힘을 주고 상체 세우기! 🙇‍♂️🙇‍♀️ 진짜 꼭 해봐 이거 미쳤다니까!?  #hipworkout #엉덩이 #힙업루틴 #힙업운동 #hipup #엉덩이루틴 ✅ 중요 사항 본 영상 및 포스팅은 소유권은 채널에 귀속되어 있으며, 불펌을 금지합니다. ✅ 문의 사항 1. 인스타그램 physicalbeauty_gym 2. 개인홈페이지 https://blog.naver.c..

나트륨 섭취, 다이어트의 적인가 동반자인가?다이어트와 건강한 식습관은 현대인의 큰 관심사 중 하나입니다. 특히, 나트륨 섭취는 많은 이들이 조심해야 할 대상으로 여겨집니다. 과연 나트륨 섭취가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 이 글을 통해 심층적으로 탐구해보겠습니다.나트륨이란?나트륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 체액의 균형을 유지하고, 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 필수적입니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.나트륨과 다이어트의 관계다이어트를 할 때, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요한 이유 중 하나는 나트륨이 체내 수분을 유지시키기 때문입니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내에 물을 더 많이 보유하게 하여 체중이 증가하거나 변화가 없..

다이어트에 좋은 소고기 부위소고기는 단백질이 풍부하고 다양한 영양소를함유하고 있어 다이어트 식단에 포함하기 좋은 식품입니다. 특히 지방 함량이 낮고 근섬유가 발달한 부위를 선택하면효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.  홍두깨살(Eye Round)홍두깨살은 우둔살 옆에 붙어있는 긴 원통 모양의 살코기 부위입니다.지방이 거의 없어 다이어트 시 가장 많이 선호되는소고기 부위 중 하나입니다.  근섬유가 발달해 씹는 식감이 좋고,필수 아미노산 함량도 높아 운동 후 근육 회복에도 도움이 됩니다.   안심(Tenderloin) 안심은 소고기 부위 중 가장 부드러운 부위입니다.지방 함량이 낮아 다이어트에 적합하며,스테이크나 구이용으로 활용하기 좋습니다.  또한 근섬유가 발달해 씹는 식감이 좋고,필수 아미노산이 풍부해 ..

안녕하세요! 오늘은 20분 동안 엉덩이와 하체를 집중적으로 강화하는 슈퍼세트 운동을 소개해 드리겠습니다. 🏋️‍♀️ 20분 엉덩이 & 하체 근력 강화 운동 - 슈퍼세트로 한번에 끝내기! 💪 이 영상에서는 힙 어브덕션, 불가리안 스플릿 스쿼트, 힙 쓰러스트, 스티프 데드리프트 등 4가지 운동을 12-15회씩 4세트 쉬지 않고 연속으로 진행합니다. 이를 통해 엉덩이와 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요.운동 방법 🤸‍♀️ 힙 어브덕션: 엉덩이 근육을 타겟으로 하는 운동으로, 고관절을 바깥쪽으로 벌리는 동작이에요.불가리안 스플릿 스쿼트: 한 다리로 서서 스쿼트를 하는 운동으로, 균형감과 코어 안정성을 향상시켜 줍니다.힙 쓰러스트: 엉덩이를 높이 들어올리는 동작으로 엉덩이 근육을 강화해 줘요.스티프 ..

석남동PT 멸치였던 내가 볼링공 어깨로 만들어준 4가지 어깨 운동 여름을 빛내줄 어깨 운동 루틴 정리! 💪 여러분의 여름을 더욱 빛나게 해줄 어깨 운동 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 약 30분 정도 소요되며, 초보자부터 시작할 수 있는 운동부터 전문가까지 도전할 수 있는 운동까지 다양하게 구성되어 있어요. 아래에서 자세한 운동 방법과 팁을 확인해보세요! 소요시간: 30분 내외 첫 번째 운동: 덤벨 벤트오버레이즈 특징: 후면 어깨 근육과 인대 활성화, 부상 위험 감소, 운동 성능 향상 방법: 벤치 끝에 앉아 밴드를 종아리 뒤에 위치, 몸을 둥글게 말고 밴드를 옆으로 찢기 세트수: 4세트 15~20회 두 번째 운동: 덤벨 숄더 프레스 벤치각도: 60도 특징: 어깨 근육 강화, 균형잡힌 어깨 라인 형성 방법:..

안녕하세요 오늘은 집에서 할 수 있는 최고의 운동! 꼭 끝까지 따라오세요 한 발을 올린 상태에서 가볍게 고관절 접어주시고 그 상태로 한 다리는 들어볼게요 무릎은 살짝 구부러진 상태일 거고 들고 있는 다리를 바깥쪽으로 펄럭펄럭 열 번만 해 볼까요 발바닥이 땅을 꽉 붙잡고 있는 느낌일 거예요 그 상태에서 이번에는 바닥 내려가서 짚고 발바닥에 땅을 꾹 누르는 힘으로 올라오시면 됩니다 :) 너무 어려우신 분들은 한 발을 살짝 내려놓으셔도 괜찮습니다 :) 지긋이 누르는 힘 마찬가지로 10번 해볼게요 무릎은 억지로 펴주는 느낌이 없어도 되고 발로 딱 누르는 힘만 느껴주시면 되겠습니다 제대로 하신다면 엉덩이 지지발에 엉덩이에 힘이 아주 세게 들어오실 거예요 자 반대발도 똑같이 해볼게요 무릎 살짝 구부려서 한 발로 체..

신현동헬스장 - 등운동 자극이 안느껴진다면? 이렇게 하세요! 모두 슬라이드로 안내 되어 있으니 글과 함께 참고하세요 :) 오늘부터 등 운동은 당기는 운동이 아닙니다 밀어 보세요! 당신의 등은 더욱 커질 수 있을 거예요! 의자랑 폼롤러 하나만 있으면 돼요 일단은 엉덩이는 가볍게 걸쳐 앉아주시고 발은 살짝 넓고 열려있게끔 위치시켜 주세요! 팔을 앞으로 나란히 했을 때의 위치에 폼롤러 놔주시고, 일단은 앉은키부터 길어질 수 있도록 세워 주시고 그 상태에서 폼에 가볍게 손 올리기 자 이때 손을 앞으로 밀어 주실 건데 손이 앞으로 밀리는만큼 엉덩이는 반대 뒤로 밀린다 상상하시면서 서로 반대로 갈 수 있게끔 발바닥 꽁! 붙여두시고 손이 앞으로 가는만큼 엉덩이는 뒤로 뾰족하게 뺀다는 느낌 주시면서 밀다보면 어느 순간..

오늘은 지난 번에 이어서 헬린이 탈출 하체편!으로 돌아왔습니다. 헬린이 여러분들이 운동하기 편하게, 기본적인 것들부터 알려드릴게요. 총 네가지 운동으로 레그컬, 레그 익스텐션, 스쿼트, 스플릿 스쿼트까지 같이 해볼까요? ------------------------------------------ 1. 레그컬 먼저 라잉 레그컬 머신부터 써볼게요. 무릎 뼈가 살짝 바깥으로 나오도록 기댄 상태에서 엎드려주시고, 무릎이 접혔다 펴짐을 반복하면서 허벅지 뒤쪽을 타깃하는 머신입니다. 자 그런데! 이때, 머신 세팅이 내 몸에 맞지 않으면 불편하기도 하고 해당 근육 타깃이 어려울 수 있어요. 발목 패드는 아킬레스건 쪽에 위치시켜 주시면 되는데, 다리를 폈을때나 접었을 때나 같은 위치에 있는 느낌이면 됩니다. 만약, 몸..