루원시티PT - 엉덩이 & 하체운동 20분 컷 ! 루틴!

안녕하세요! 오늘은 20분 동안 엉덩이와 하체를 집중적으로 강화하는 슈퍼세트 운동을 소개해 드리겠습니다. 🏋️‍♀️

 

20분 엉덩이 & 하체 근력 강화 운동 - 슈퍼세트로 한번에 끝내기! 💪

 

이 영상에서는 힙 어브덕션, 불가리안 스플릿 스쿼트, 힙 쓰러스트, 스티프 데드리프트 등 4가지 운동을 12-15회씩 4세트 쉬지 않고 연속으로 진행합니다. 이를 통해 엉덩이와 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요.

운동 방법 🤸‍♀️

 

힙 어브덕션: 엉덩이 근육을 타겟으로 하는 운동으로, 고관절을 바깥쪽으로 벌리는 동작이에요.

불가리안 스플릿 스쿼트: 한 다리로 서서 스쿼트를 하는 운동으로, 균형감과 코어 안정성을 향상시켜 줍니다.

힙 쓰러스트: 엉덩이를 높이 들어올리는 동작으로 엉덩이 근육을 강화해 줘요.

스티프 데드리프트: 무릎을 살짝 구부린 상태에서 바벨을 들어올리는 운동으로, 엉덩이와 허벅지 근육을 자극합니다.

 

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"20분 엉덩이 & 하체 근력 강화 운동 - 슈퍼세트로 한번에 끝내기!"

이 영상을 통해 짧은 시간 동안 효과적으로 엉덩이와 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 운동 방법과 주의사항을 잘 숙지하시고, 꾸준히 실천하시면 긍정적인 변화를 경험하실 수 있을 거예요. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요. 화이팅! 💪

 

Hello! Today, I'll introduce a superset workout that focuses on intensively strengthening the buttocks and lower body in just 20 minutes. 🏋️‍♀️

 

20-Minute Butt & Lower Body Strength Training - Finish with a Superset! 💪

In this video, we'll perform 4 exercises without rest between sets: hip abduction, Bulgarian split squats, hip thrusts, and stiff-legged deadlifts. Each exercise will be done for 12-15 reps across 4 sets. Through this, you can effectively strengthen your buttocks and lower body muscles.

 

## Exercise Methods 🤸‍♀️

- **Hip Abduction**: This targets the buttock muscles, involving a movement where the hip joint is opened outward.

- **Bulgarian Split Squat**: Standing on one leg to perform a squat, this exercise improves balance and core stability.

- **Hip Thrust**: Lifting the buttocks high, this move strengthens the buttock muscles.

- **Stiff-Legged Deadlift**: Lifting a barbell with slightly bent knees, this exercise stimulates the muscles of the buttocks and thighs.

 

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## Title Suggestion 🏆

"20-Minute Butt & Lower Body Strength Training - Finish with a Superset!"

 

Through this video, you can effectively strengthen your buttocks and lower body muscles in a short amount of time. Be sure to familiarize yourself with the exercise methods and precautions, and by consistently practicing, you will experience positive changes. If you have any further questions, please feel free to ask anytime. Fighting! 💪