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안녕하세요 피지컬뷰티 입니다. 오늘은 조금 무거운 주제를 다뤄 볼건데요. 주변에서 흔히 보이는 24시 연중무휴 헬스장. 여러분들도 많이 보셨죠? 혹은 가입 중 이시겠죠! 해당 헬스장들은 모두 현 체육법상 법률 위반 즉 불법 입니다. 하지만 소비자들은 대부분 모르는 사실인데 최근 뉴스에서 무인 헬스장에서 혼자 운동하던 60대 여성이 사망하는 사고가 발생하면서 공론화 되어 무인 헬스장이 불법이였다는 사실을 알게 된 경우가 있습니다. 현재 체육시설법 현행 체육시설법에 따르면 사고가 난 헬스장(체육단련장업)은 운동 전용 면적이 150~200㎡로, 규정상 체육지도자 1명 이상 상주해 있어야 했다. 운동 전용 면적이 300㎡ 이하이면 1명 이상, 300㎡를 초과하면 2명 이상 배치해야 한다. 저희는 24시 운영 헬..

https://youtu.be/Ix10kmHdVwY 혼자 운동할 때 운동 자극 극대화 시키는 방법 광고아닌 내돈 내산 드랍세트 핀 레비아탄 리뷰를 해볼게요. 드랍세트를 도와주는 핀은 보통 중국에서 판매를 많이 했었는데 어느날 검색해보니 한국에서도 판매하는 회사가 있더라구요 물론 중국산 이긴 하지만요. 가격은 생각보다 매우 저렴한 2만원 초반에 구매 할 수 있어요 배송비 포함해서! 드랍세트 핀 중 금액대가 생각보다 저렴한 편 입니다. 박스 포장도 굿, 사용 설명서도 이렇게 잘 적혀 있네요. 바로 사용해 볼 게요. 사용 방법은 간단합니다 이 레버를 들고, 앞에 홈에다 끼면 이렇게 핀이 앞으로 튀어 나오는데 이 핀을 핀블럭 구멍에 딱 맞물려주시고, 아래 래버는 다음 블럭에 꽂아 넣으세요. 원래 핀은 내가 설정..

석남동헬스장 - 단계별 푸쉬업으로 나도 11자 복근 완성! 풀영상 : https://youtu.be/4eWQOwOAk68 복근운동 무작정 따라하지 말고, 단계별로 해! / 단계별 복근운동 꿀팁 / 복근운동 필수 지침서! 복근운동 /허리통증/ 코어트레이닝 /만성요통 /허리통증재활 식스팩은 갖고싶은데.. 복근운동 할 때마다 허리가 아프신가요? 이렇게 해보세요! (복부 코어근육 활성화 운동) ★ 레벨 1 짐볼 위에 다리를 올려두고 바르게 누운 상태에서 (짐볼이 아니어도 됨.) 양 팔을 골반 아래쪽으로 밀어주며 턱을 쇄골에 붙여 상체를 살짝 일으켜 줄게요. 명치 아래 척추가 바닥으로 눌리는 느낌을 유지합니다. 뒤쪽 골반을 바닥으로 눌러주시고(허리 누르는 것x, 엉덩이 힘x), 소변 참는 느낌처럼, 배꼽을 끌어당..

가정동헬스장 - 중부승모근을 타깃하는 등 운동 루틴 안녕하세요 오늘은 굽어진 어깨를 활짝 펴주고, 상부 승모근에 만성 통증에 시달리시는 분들을 위한 중하부 승모근을 타깃하는 저만의 등 운동 루틴을 알려드릴게요 모든 운동 10~15회 진행 가능한 중량으로 4세트 기억하며, 루틴 보여드릴게요 :) 첫 번째는 와이드 그립 렛풀다운입니다. 그립은 광배근을 타겟할때와는 다르게 바깥쪽 손가락 보다는 엄지와 검지에 힘을 주어 팔의 내회전 상태를 만들고 진행 합니다. 중량을 설정하고, 발바닥이 고정된 상태를 만들 수 있도록 무릎 패드를 고정 해 주세요. 승모근을 타깃하기 위해 상체는 살짝 누워 주시고, 두 날개뼈의 모아지는 힘을 이용해 당겨주세요. 수축하는 중 가슴은 활짝 열리고 팔꿈치는 상체가 누워진 각도 만큼 뒤로..

벌크업이 어렵다면? 이것 꼭 알고 가야되요! 진짜 꿀팁 알려줄게 ! 3시간마다 식사 알람 맞추기 보통 탄수화물과 단백질이 소화 흡수가 되는 시간까지 평균 3시간~4시간 가량 소요되기 때문에 공복 상태가 되어 체내의 에너지를 사용하기 전에 지속적인 탄단지가 보급이 필요해요! 어떻게 그리 많이 먹냐구요? 적당량의 음식을 지속적으로 섭취하는 방법으로 시작해야 합니다 ! 무게운 무게를 들자 체중 상승과 더불어 근육량을 올려 체내 수분량을 증가시켜야 해요! 그러기 위해선 점진적 과부하를 통해 무거운 무게를 들어주는 것이 좋은데 이 떄 가장 중요한건 정확한 자세겠죠?! 정확한 섭취량 계산하기 권장 섭취량을 뛰어 넘는 음식 섭취가 중요한데, 음식량과 칼로리를 계산하여 정확히 꾸준히 섭취해야 하기 때문에 음식의 양을 ..

스쿼트 안그래도 힘든데 바벨 잡기도 힘들고, 무게 중심도 흩으러 진다면 세이프티 스쿼트 바벨을 이용한 스쿼트를 진행 해보는건 어떤가요? 결론부터 말씀 드리면 상황에 따라 다르지만 구매를 강력추천합니다. 세이프티 스쿼트 바벨은 인터넷에 평균 20만원 정도로 구매 할 수 있는 스쿼트에 특화 되어 있는 바벨이에요. 이 제품은 일반 바벨로 스쿼트 동작을 하기 힘든 사람을 위해 만들어진 제품인데요. 사실 바벨 브랜드가 거기서 거기라 따로 추천을 드리기는 애매 하네요. 바벨 빽 스쿼트는 가장 대표적인 운동이라 모두들 자세가 무리없이 가능 할 것 같지만 어깨 관절이 좋지 않거나 흉추 가동성이 안나오시는 분들은 자세를 잡기 힘들어요. 그래서 스쿼트를 보다 쉽게 할 수 있도록 만들어진 바벨이 바로 세이프티 스쿼트 바벨이..

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다 오늘은 당근에 대하여 알아보겠습니다. 각종 요라에 활용되는 당근은 조리해서 먹으면 맛도 좋아지고 영양성분도 더욱 풍부해진다고 합니다 특히 비타민A가 풍부하여 눈 건강에 효능이 뛰어나다고 알려져 있는 당근은 노화 방지와 암 예방 등 다양한 건강적 효능을 가지고 있습니다. 당근의 장점 1. 노화방지 당근의 효능은 항산화 작용으로 인한 노화 방지와 각종 성인병 예방에 좋다고 합니다. 당근에는 베타카로틴과 같은 카로티노이드 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이는 우리 몸이 노화를 막아주는 효능이 굉장히 탁월합니다. 2. 눈건강 당근의 효능은 눈 건강에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 당근에 풍부한 베타카로틴과 비타민A 성분 덕분입니다. 비타민A는 시력 개선에 좋은 성분으로 대표적..

프로틴 보충제는 운동 성과 개선, 근육 회복, 다이어트 등에 도움을 주는 영양제입니다. 프로틴 보충제에는 WPI, WPC, WPH라는 세 가지 종류가 있습니다. 이들은 모두 웨이 프로틴에서 추출된 단백질이지만, 제조 과정과 특성이 다릅니다. 이들의 차이점을 알아보겠습니다. WPI (Whey Protein Isolate, 분리 유청 단백질)는 웨이 프로틴에서 유당과 지방을 거의 제거한 제품입니다. 단백질 순도가 90% 이상으로 가장 높으며, 소화와 흡수가 빠릅니다. 운동 후 근육 회복을 빠르게 도와주고, 다이어트에도 적합합니다. 유당불내증이 있는 사람들도 섭취할 수 있습니다. 가격은 다른 종류보다 비싸지만, 효과가 좋습니다 . WPC (Whey Protein Concentrate, 농축 유청 단백질)는 웨..