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마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 화학반응에 필요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 근육과 신경계의 기능, 심혈관계의 건강, 뼈의 강도, 스트레스와 우울감의 완화 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 우리나라에서는 마그네슘 섭취량이 부족한 사람이 많습니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 눈 떨림, 불안감, 고혈압, 골다공증 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘의 효능 1. 근육과 신경계 건강 마그네슘은 근육과 신경계의 정상적인 작용에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 세포와 신경 세포에 칼슘 이온을 조절하여 근육 수축과 이완을 조절하고, 신경 전달물질의 분비와..

청라피티 - 카르니틴의 효능과 부작용 / 알고 먹자 127탄 안녕하세요. 오늘은 카르니틴이라는 물질에 대해 알아보겠습니다. 카르니틴은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 필요한 중요한 물질로, 특히 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 변환하는 역할을 합니다. 이로 인해 카르니틴은 체중 감소, 운동능력 향상, 심장 건강 유지 등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 카르니틴에 대한 연구 결과는 모두 긍정적인 것은 아니며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수도 있습니다. 그렇다면 카르니틴의 효능과 부작용은 무엇이고, 얼마나 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 카르니틴의 효능 카르니틴의 효능은 다음과 같습니다. - 심혈관 건강: 카르니틴은 혈압을 낮추고 염증을 완화하는 등 다양한 작용으로 심혈관 건강을..

크레아틴의 부작용 - 크레아틴은 일반적으로 안전하고 잘 견디는 보충제입니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다. - 크레아틴은 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 이는 주로 근육량의 증가와 물 분비의 감소 때문입니다. 일시적인 현상이므로 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 체중이 중요한 스포츠나 활동을 하는 경우에는 주의해야 합니다. - 크레아틴은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 크레아틴은 신장에서 분해되어 크레아티닌이라는 물질로 배출됩니다. 크레아티닌은 신장 기능의 지표로 사용되는데, 크레아틴을 복용하면 크레아티닌 수치가 증가할 수 있습니다. 이는 신장 손상의 증거가 아니지만, 이미 신장 문제가 있는 사람이나 고혈압, 당뇨병 등의 위험 요인이 있는 사람은 크레아틴을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다...

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 오늘은 계란의 효능을 알려드리겠습니다. 달걀은 완전식품 이라고 불릴 정도로 자연에서 얻을 수 있는 단백질의 대표식품입니다. 특히 운동하는 사람들이나 체중조절을 하는 분들이라면 빼놓지 않고 섭취하는 식품이죠 계란의 효능 1. 단백질 공급 우리 몸에서 필요한 5대 영양소에 들어가는 좋은 단백질을 줄 수 있으며 여기에는 많은 아미노산이 함유되어 있어 이상적인 영양균형이기에 체내에 흡수가 잘 되기도 하며 피부, 근육 외에 다양한 곳에 사용이 되어서 도움을 줄 수 있습니다. 2. 눈 건강 예전에 비해서 요즘 더욱 피로가 많이 가중되는 것 중에 하나가 바로 눈이라고 할 수 있습니다. 많은 스마트 기기에 사용시간이 늘어나고 모니터 화면을 많이 보는 직업을 가진 분들은 더 많은 피로감을 ..

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 보리는 세계 4대 작물중 하나로 100g 당 347kal로 백미보다 칼로리가 낮으며 당질이 적고 고단백질입니다. 주 성분은 탄수화물75%, 단백질10%, 지방0.5% 로 이루어져 있으며, 비타민, 식이섬유, 철분도 함유하고 있어 백미보다 식이섬유 함유량이 20배 가까이 차이가 나서 다이어트에도 도움이 됩니다. 보리밥 효능에 대하여 자세히 알아 보겠습니다. 첫 번째 체질 개선에 도움을 줍니다. 산성화 된 체질을 알칼리성으로 바뀌는데 도움이 되어 체질 변화는 물론 면역역 상승에도 도움이 됩니다. 두 번째 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 혈당을 낮추는데 필요한 비타민B6 와 섬유소를 풍부하게 함유하고 있어 큰 도움을 줍니다. 세 번째 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 백미보다 5배 이상의..

벌크업을 위해 가장 효과적인 운동은 다양한 근육 그룹을 포함한 저항 운동입니다. 이를 통해 여러 근육을 자극하고 성장시킬 수 있습니다. 아래에 일반적으로 벌크업에 효과적인 몇 가지 운동을 안내해 드리겠습니다. 스쿼트: 대퇴골근과 대둔근을 주로 타겟으로 하는 스쿼트는 하체 근력을 향상시키는 데 효과적 입니다. 바벨 스쿼트나 덤벨 스쿼트와 같은 다양한 스쿼트 변형을 시도해 보세요. 데드리프트: 등, 허벅지 후면과 엉덩이를 강화하기 위한 데드리프트는 전신의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 컨벤셔널 데드리프트나 루마니안 데드리프트와 같은 다양한 변형을 고려해 보세요. 벤치 프레스: 가슴, 어깨, 삼두근을 주로 타겟으로 하는 벤치 프레스는 상체 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 바벨 벤치 프레스나 ..

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 널리 소비되는 식물로 다양한 영양소와 건강에 도움이 되는 감자는 어디서든 잘 자라는 구황작물이며 오래전부터 즐겨 먹은 식품입니다. 감자는 탄수화물의 공급원이며, 빠른 에너지를 제공 해줍니다. 껍질에는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 변비예방과 소화에 도움을 줍니다. 뇌기능과 단백질 대사에 필요한 비타민B6 함유랑이 높고 근육 기능유지와 혈압을 조절하는데 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 감자의 효능에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 첫 번째 피부 미용에 도움이 됩니다. 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 섭취하는 방법 보다는 얇게 슬라이스하여 얼굴에 올려 팩으로 해줄 경우 민감한 피부 진정과 기미, 잡티 제거 등 소염 성분과 미백 성분이 있어 좋습니다. 두 번째 다이어트에 도..

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 딸기는 칠레가 원산지로 줄기가 내한성이 강해 영하 날씨에도 시설제배하는 겨울 과일입니다. 조기재배로 봄에도 수확을 할 수 있지만 상품성이 떨어지고 수확량도 적다고 합니다. 딸기는 차가운 성질을 가지고 있으며 맛은 상큼하고 달달하며 독이 없고 몸에 좋은 미네랄, 비타민을 풍부하게 함유하고 있으며, 칼슘, 인, 마그네슘, 철 등의 영양소도 다양하여 프랑스 로마시대에 약으로도 사용했다고 합니다. 게다가 비타민A,B,C,D, 식이섬유 항산화 물질인 베타카로틴 성분도 함유하고 있고 열량 또한 100g 당 35kal 정도의 낮은 칼로리로 다이어트 중 포만감을 높여주고 부족한 영양소도 제공해주는 여러 가지 효과있는 과일입니다. 이러한 딸기에 효능과 부작용 등 자세히 알아 보겠습니다. 딸..