청라피티 - 크레아틴의 효능과 부작용

크레아틴의 부작용

- 크레아틴은 일반적으로 안전하고 잘 견디는 보충제입니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

- 크레아틴은 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 이는 주로 근육량의 증가와 물 분비의 감소 때문입니다. 일시적인 현상이므로 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 체중이 중요한 스포츠나 활동을 하는 경우에는 주의해야 합니다.

- 크레아틴은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 크레아틴은 신장에서 분해되어 크레아티닌이라는 물질로 배출됩니다. 크레아티닌은 신장 기능의 지표로 사용되는데, 크레아틴을 복용하면 크레아티닌 수치가 증가할 수 있습니다. 이는 신장 손상의 증거가 아니지만, 이미 신장 문제가 있는 사람이나 고혈압, 당뇨병 등의 위험 요인이 있는 사람은 크레아틴을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

- 크레아틴은 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 크레아틴은 물과 잘 섞이지 않는 분말 형태로 제공되는 경우가 많습니다. 이 경우에는 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 위나 장에서 덩어리가 되어 소화불량, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 또한 크레아틴은 당과 함께 섭취하면 흡수가 증가한다고 알려져 있지만, 당이 많은 음료와 함께 섭취하면 인슐린 저항성이나 고혈당을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

- 크레아틴은 근육 경련이나 손상을 일으킬 수 있습니다. 이는 크레아틴 자체의 부작용이 아니라, 크레아틴을 복용하면서 운동량이나 강도를 과도하게 증가시킨 경우에 발생할 수 있습니다. 크레아틴은 운동 성능을 향상시키지만, 운동 부하에 적응하기 위한 충분한 휴식과 회복이 필요합니다. 그렇지 않으면 근육에 과부하가 걸려 경련이나 손상이 발생할 수 있습니다.

 

크레아틴의 복용 방법

- 크레아틴의 복용 방법은 다양합니다. 가장 일반적인 방법은 로딩 기간과 유지 기간으로 나누는 것입니다.

- 로딩 기간은 첫 5~7일 동안 하루에 20g(5g씩 4회)의 크레아틴을 섭취하는 것입니다. 이는 근육 세포에 크레아틴을 빠르게 충전하기 위한 것입니다.

- 유지 기간은 로딩 기간 이후에 하루에 3~5g의 크레아틴을 섭취하는 것입니다. 이는 근육 세포의 크레아틴 수준을 유지하기 위한 것입니다.

- 로딩 기간과 유지 기간을 반복하는 경우도 있습니다. 예를 들어, 4주 동안 로딩 기간과 유지 기간을 번갈아 가면서 하고, 그 다음 4주 동안 휴식하는 식입니다. 이는 근육 세포의 크레아틴 수용력을 증가시키기 위한 것입니다.

- 하지만 로딩 기간 없이도 하루에 3~5g의 크레아틴을 꾸준히 섭취하면 근육 세포에 충분한 크레아틴이 축적됩니다. 이 방법은 부작용을 줄이고, 비용을 절감하고, 편리합니다.

- 크레아틴은 운동 전후에 섭취하는데 전이나 후나 섭취 하였을때 차이는 크게 나지 않습니다.

 

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✅ 촬영 장소

1. 피지컬뷰티짐 신현점

2. 피지컬뷰티짐 청라점

 

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