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안녕하세요, 여러분! 요즘 날씨가 너무 추워졌죠 추운 날씨에 몸도 움추러들고 근육들도 긴장상태가 되기 쉬운데 그럴수록 운동 전 몸풀기를 통해 부상방지와 운동효과를 높여보세요!! 오늘은 등운동 전 하기 좋은 간단한 스트레칭을 알려드릴게요 첫 번째는 '암써클 동작'입니다. 양 팔을 양옆으로 쭉 펴서, 큰 원을 그리며 움직여줍니다. 어깨 관절에 움직임을 만들어 기름칠 하듯 부드럽게 해주는 동작입니다. 반대 방향으로도 10회씩 반복해보세요. 두 번째는 '벽을 이용한 스트레칭'입니다. 양손을 벽에 대고 가슴을 편 상태로 몸을 앞으로 서서히 기울여주세요 이때 팔은 구부리지 않도록 합니다. 벽과 발 사이 거리를 점점 멀어지도록 하며 스트레칭을 더 길게 해주셔도 좋습니다 15초 정도 편하게 호흡하며 천천히 실시합니다 ..

방어, 겨울의 제철음식으로 맛과 영양을 챙기세요 안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 오늘은 11월의 제철음식이며 추운 겨울에 맛과 영양 성분이 극대화되는 생선인 방어에 대하여 알아보겠습니다. 방어는 겨울에 기온이 떨어지면 방어가 추위를 이겨내기 위해 지방과 근육 조직을 단단하게 만들고 산란과 월동을 위해서 영양분을 축적해두기 때문에 맛과 영양 성분을 높이는 요인으로 작용됩니다. 방어는 어떤 장점이 있을까요? 다음과 같은 효능들이 있습니다. - 방어는 뼈건강에 좋습니다. 비타민D가 다량 함유되어 있으며 특히 머리부위에 많이 함유가 되어있는 이 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여주어 뼈건강을 증진시키고 각종 뼈질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민D는 인과 칼슘이 잘 흡수될 수 있게 도와주는 역할을 하고 있습니다...

안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다. 요즘 핫하고 트랜드한 콤부차는 BTS 멤버가 먹는 것으로 알려져 유명해졌으며, 미란다 커와 레이디가가 그리고 옛 진시황도 즐겨 먹었다고 합니다. 게다가 맛 자체도 뛰어나면서 동시에 우리 신체에 여러 가지 효능을 가지고 있어 요즘 콤부차를 찾는분들이 굉장히 늘어나고 있습니다. 우선 콤부차는 기원전 3세기 중국 북동부에서 시작되었다고 합니다. 발효차 종류의 하나이며 탄산감이 풍부하며 발효 과정에서 체내의 유익한 박테리아와 프로바이오틱스가 생성되어 감염 위험 예방과 장 건강을 원활하게 해주고 간 건강 관리에 도움이 됩니다. 홍차와 녹차, 박테리아, 설탕 그리고 효모를 혼합하여 발효하여 제조되며 여기서 자연스럽게 생기는 탄산으로 청량감을 더해 주고 상큼한 맛이 납니다. 제조 중 ..

안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다. 혈관 건강에 좋은 젊음의 씨앗이라고 불리는 햄프시드는 대마초에 씨앗으로도 알려져 있는데, 이 때문에 처음엔 논란이 많았습니다. 하지만 햄프시드는 대마초에 들어있는 환각 성분이나 마약 성분이 있는데 이는 햄프시드의 껍질을 벗겨 환각 성분을 없애며 가공하기 때문에 괜찮다고 알려져 있습니다. 햄프시드의 효능에 관하여 알아보겠습니다. 첫 번째 혈관건강에 도움이 됩니다. 나쁜 콜레스테롤이 LDL 콜레스테롤을 감소시켜주고 혈전이 발생하는 것을 방지 해주며 원활하게 혈액순환을 할 수 있도록 해주는 오메가 3,6,9가 풍부하여 또한 혈관 건강에 도움이 주어 체내 염증이 발생하지 않게 하는 항염 효과도 있다고 합니다. 두 번째 두뇌기능 개발과 뇌 보호에 도움이 됩니다. 대마씨 추출물에서 ..

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티입니다. 오늘은 로만체어에서 하는 힙 익스텐션을 해볼거에요. 보통 기립근 운동으로 많이 알고계실텐데요, 오늘은 기립근보다는 고관절의 움직임을 최대화시켜 햄스트링과 둔근을 타깃해 볼겁니다. (허리엔 힘이 거의 들어오지 않습니다.) 먼저 허벅지 패드를 골반보다 낮은 위치로 조정해주세요. 발 스탠스는 v자로 둡니다. 무릎에는 살짝 힘을 풀어두시고, 내려가기 전에 먼저 복부를 살짝 말아놓고, 골반으로 허벅지 패드를 밀어주듯 기대보면 엉덩이에 힘이 들어오는 게 느껴지실 거에요! (이따가 이 힘 쓰면서 올라올거에요) 복부와 둔근에 긴장감을 유지한 상태로 천천히 내려가볼건데 이때 내려가는만큼 꼬리뼈는 하늘을 향하도록 합니다. 올라오실때도 복부긴장 유지하시고, 치켜세운 꼬리뼈 다시 말아넣듯..

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 피티입니다. 여러분들 사람마다 복근모양이 다른 거 아시나요? 우리 죽기전에 내 복근은 꼭 한번 봅시다!! 그런의미로 오늘은 복근운동을 해볼거에요 누구나 알고있는 크런치 동작이지만 벤치를 이용하여 사악한 난이도의 크런치를 해볼겁니다. 먼저 벤치위에 누워주시고, 날개뼈가 벤치 밖으로 나오도록 몸을 위로 빼주세요. 이때, 거의 뒤로 넘어갈 것 같은 느낌이 들 정도로 빼주셔야 합니다. 뒤통수를 감싸쥐듯 깍지 껴주시고 크런치 동작으로 올라왔다가, 내려오며 반대로 이완까지 가져가볼게요. 이때 굴러떨어질 것 같은 느낌을 복근이 떨어지지 않도록 꼭 붙잡아줄거에요!! 그냥 크런치는 너무 쉽잖아요? 집에서도 침대 위에서 하거나, 난이도를 더 올리고 싶다면 다리를 쭉 피고 해보세요! 허리가 아프거..

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다. 오늘은 코어 단련 뿐만 아니라 체간의 협응력을 높여줄 수 있는버드독 자세에 대해서 배워보겠습니다. 주 운동부위는 복근, 둔근, 전거근,삼각근등이 되겠으며 척추분리증,척추협착증 환자분들도 무리없이 따라 하실 수 있습니다. 시작 자세는 엎드린 자세에서 어깨너비로 손을 벌려주신 후 양 손은 어깨 밑으로 양 무릎은 엉덩이밑에 위치하도록 합니다. 그 상태에서 뒤통수를 뒤로 밀어 경추의 정렬을 맞춰주시고 날개뼈는 바깥으로 밀어 전거근이 활성화 되도록 해줍니다 마지막으로 허리는 구부러지지 않게 배에 힘을 주어 평평하게 만들어 줍니다. 운동 방법은 손가락 끝에 힘을 준 상태에서 팔과 다리를 교차하여 동시에 올려줍니다. 그 자세에서 몇초간 정지후 다시 천천히 원상태로 복귀해주시..

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다. 오늘은 꿀의 종류와 효능에 대하여 알아보겠습니다. 꿀은 꽃의 밀선에서 분비되는 자당을 꿀벌이 먹었다가 토해낸 액체로, 자당이 꿀벌 효소에 의해 포도당과 과당으로 분해되어 점성이 있는 액체게 되는 것입니다. 꿀은 절대로 썩지 않는 식품으로 잘 알려져 있는데, 이것이 가능한 이유는 높은 당도에 의한 삼투현상과 꽃꿀에 함유된 수종의 부패방지 효소 때문입니다. 균들이 꿀 속에서 활동하려고 하면 부패방지 효소의 작용과 동시에 엄청난 당도로 삼투현상이 일어나 세균의 수분이 꿀 쪽으로 이동해버리면서 수분을 모조리 빼앗긴 꿀 속의 세균은 그대로 말라 죽습니다. 따라서 햇빛이나 공기, 열 따위 외부요인을 차단해 효소가 변질됨을 막고 보관을 잘 해준다면 몇십, 몇백, 심지어는 몇천년이나 된 ..