석남동PT - 로만체어 활용하는 방법 제대로 알고하자!

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티입니다.

오늘은 로만체어에서 하는 힙 익스텐션을 해볼거에요.

보통 기립근 운동으로 많이 알고계실텐데요,
오늘은 기립근보다는 고관절의 움직임을 최대화시켜
햄스트링과 둔근을 타깃해 볼겁니다.
(허리엔 힘이 거의 들어오지 않습니다.)

먼저 허벅지 패드를 골반보다 낮은 위치로 조정해주세요.
발 스탠스는 v자로 둡니다.
무릎에는 살짝 힘을 풀어두시고,

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내려가기 전에 먼저 복부를 살짝 말아놓고,
골반으로 허벅지 패드를 밀어주듯 기대보면
엉덩이에 힘이 들어오는 게 느껴지실 거에요!
(이따가 이 힘 쓰면서 올라올거에요)

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복부와 둔근에 긴장감을 유지한 상태로 천천히 내려가볼건데
이때 내려가는만큼 꼬리뼈는 하늘을 향하도록 합니다.
올라오실때도 복부긴장 유지하시고,
치켜세운 꼬리뼈 다시 말아넣듯 골반으로 패드를 강하게 밀어줍니다.
(엎드려서 힙쓰러스트 한다고 생각하기)
힙수축이 끝나면 상체가 더 일어나지지 않을텐데
그때 더 일어나려고 허리를 신전시키지 마세요!
(등은 말아놓고 진행합니다)

난이도를 올리고 싶다면 덤벨이나 원판, 또는 밴드를 잡고 해보세요!
골반움직임이 어려우신 분들은 저번 영상 다시보기!

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