인천 논현동PT / 논현동헬스장 - 버드독으로 허리 통증없이 코어운동하기

 

안녕하세요 
피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다.
오늘은 코어 단련 뿐만 아니라 체간의 협응력을 
높여줄 수 있는버드독 자세에 대해서 배워보겠습니다.

주 운동부위는 복근, 둔근, 전거근,삼각근등이 되겠으며 
척추분리증,척추협착증 환자분들도 무리없이 따라 하실 수 있습니다.

시작 자세는 
엎드린 자세에서 어깨너비로 손을 벌려주신 후
양 손은 어깨 밑으로 양 무릎은 엉덩이밑에 위치하도록 합니다.

그 상태에서 뒤통수를 뒤로 밀어 경추의 정렬을 맞춰주시고 
날개뼈는 바깥으로 밀어 전거근이 활성화 되도록 해줍니다
마지막으로 허리는 구부러지지 않게 배에 힘을 주어 평평하게 만들어 줍니다.
운동 방법은 
손가락 끝에 힘을 준 상태에서 팔과 다리를 교차하여 동시에 올려줍니다.

그 자세에서 몇초간 정지후 다시 천천히 원상태로 복귀해주시고
반대 손 반대 다리를 교차하여 올려주시면 됩니다.

주의할 점은 팔과 다리를 엉덩이 높이까지만 올려주셔야 합니다.
그렇지 않으면 허리가 과하게 꺾여 허리통증이 생길 수 있습니다.

만약 운동시에 손목 통증이 있을 경우에는 
손바락을 바깥쪽으로 틀어주시거나 주먹을 쥐어주세요.

난이도가 어렵다면 다리만 사용하여 운동 진행 해주시고
쉽다면 허리에 공을 올려 난이도를 올려주세요.

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