신현동PT - 등 운동 전 필수 스트레칭 / 웜업 동작 베스트 추천

 

안녕하세요, 여러분! 요즘 날씨가 너무 추워졌죠 추운 날씨에 몸도 움추러들고 근육들도 긴장상태가 되기 쉬운데 그럴수록 운동 전 몸풀기를 통해 부상방지와 운동효과를 높여보세요!! 오늘은 등운동 전 하기 좋은 간단한 스트레칭을 알려드릴게요 첫 번째는 '암써클 동작'입니다. 양 팔을 양옆으로 쭉 펴서, 큰 원을 그리며 움직여줍니다. 어깨 관절에 움직임을 만들어 기름칠 하듯 부드럽게 해주는 동작입니다. 반대 방향으로도 10회씩 반복해보세요. 두 번째는 '벽을 이용한 스트레칭'입니다. 양손을 벽에 대고 가슴을 편 상태로 몸을 앞으로 서서히 기울여주세요 이때 팔은 구부리지 않도록 합니다. 벽과 발 사이 거리를 점점 멀어지도록 하며 스트레칭을 더 길게 해주셔도 좋습니다 15초 정도 편하게 호흡하며 천천히 실시합니다 다음은 '양팔 교차 스트레칭'입니다. 한 팔을 가슴 앞에 평행하게 가져와 반대편 손목으로 팔꿈치를 지그시 몸쪽으로 눌러줍니다. 어깨 뒤쪽으로 뻐근하게 늘어나는 듯한 스트레칭 감을 느껴보세요. 양쪽 모두 15초간 유지해주세요. 다음으로는 폼롤링 방법을 알려드릴게요. 폼롤러를 활용하여 근육을 마사지해주면 몸의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진시키는 데 효과적입니다. 먼저 폼롤러를 바닥에 놓고 등을 기대 누워주세요. 손깍지로 머리를 받쳐주시고 몸을 살짝 말아둔 상태로 엉덩이를 들어줄게요 승모근 부분부터 광배 하단부까지 마사지하듯 폼롤러를 위아래로 굴려주세요 통증이 유독 심하게 느껴지는 부분이 있다면 그자리에 멈춰 지그시 체중을 실어 눌러주세요. 같은자세에서 폼롤러가 겨드랑이 아래에 오도록 옆으로 돌아누워줍니다 똑같이 폼롤러를 위아래로 굴리며 겨드랑이 주변 근육을 풀어줄게요 이 부분은 등과 어깨 움직임을 담당하는 근육들이 많이 모여있습니다. 높은 확률로 겨드랑이 바로 아래 부분이나 어깨 뒤쪽 등 특정부위가 심하게 아프다고 느껴지실거에요 마찬가지로 그 부위에 멈추어 지그시 체중을 실어줍니다 마지막으로 y레이즈 운동을 해볼게요 전거근과 중하부승모근을 활성화 시켜주는데 도움이 됩니다 바닥에 엎드려 누워 양팔을 y자로 만들어주세요 손가락을 쭉 펴서 손끝 방향으로 밀어줍니다. 이때 손과 연결되어 날개뼈을 미는듯하게 할게요 이상태에서 양 팔을 들어올립니다. 턱을 치켜세우는 느낌보다는 머리통을 같이 들어주듯 해주세요 팔을 든 상태에서 등 중앙부에 힘이 들어오셨다면 잘 하신거에요 이 동작을 5번 정도 진행해 주시다가 랫풀다운 동작을 연결해서 해주시면 깊은 등 자극을 느끼실 수 있습니다 자 여기까지 어렵지 않으셨죠? 그럼 바로 운동하러 가보실까요?! 오늘도 여러분의 건강한 하루를 책임지는 피지컬뷰티였습니다 ✅ 중요 사항 본 영상 및 포스팅은 소유권은 채널에 귀속되어 있으며, 불펌을 금지합니다. ✅ 문의 사항 1. 인스타그램 physicalbeauty_gym 2. 개인홈페이지 https://blog.naver.com/physicalbeauty 3. 유튜브 https://www.youtube.com/c/피지컬뷰티 4. 페이스북 https://www.facebook.com/피지컬-뷰티GYM-108821044086175/ 5. 티스토리 : https://physicalbeauty.tistory.com/ ✅ 촬영 장소 1. 피지컬뷰티짐 신현점 2. 피지컬뷰티짐 청라점 영상과 포스팅이 마음에 들었다면 좋아요, 구독, 알림 설정 부탁드려요! #청라 #청라PT #청라피티 #청라헬스장 #청라헬스 #신현동PT #신현동헬스장 #신현동피티 #신현동헬스 #가정동PT #가정동헬스장 #석남동PT #석남동헬스장 #루원시티헬스장 #루원시티헬스 #루원시티PT #루원시티피티#신현동요가 #신현동GX #shorts @shorts #운동하는남자 #석남동헬스장 #석남동PT #석남동피티 #운동하는여자 #다이어트 #바디프로필 #헬린이 #맞팔 #선팔 #팔로우 #좋아요