루원시티헬스장 - 벌크업을 원한다면? 필수 가이드

벌크업이 어렵다면?

이것 꼭 알고 가야되요! 진짜 꿀팁 알려줄게 !

1. 3시간마다 식사 알람 맞추기

• 보통 탄수화물과 단백질이 소화 흡수가 되는 시간까지 평균 3시간~4시간 가량

소요되기 때문에 공복 상태가 되어 체내의 에너지를 사용하기 전에 지속적인 탄단지가

보급이 필요해요! 어떻게 그리 많이 먹냐구요? 적당량의 음식을 지속적으로 섭취하는

방법으로 시작해야 합니다 !

1. 무게운 무게를 들자

• 체중 상승과 더불어 근육량을 올려 체내 수분량을 증가시켜야 해요! 그러기 위해선

점진적 과부하를 통해 무거운 무게를 들어주는 것이 좋은데 이 떄 가장 중요한건 정확한

자세겠죠?!

1. 정확한 섭취량 계산하기

• 권장 섭취량을 뛰어 넘는 음식 섭취가 중요한데, 음식량과 칼로리를 계산하여 

정확히 꾸준히 섭취해야 하기 때문에 음식의 양을 어림잡는것이 아닌 음식의 중량을

측정해서 섭취하는 것이 좋아요!

1. 다양한 탄단지 섭취하기

• 아직도 똑같은 음식을 섭취하고 계신가요? 사람 몸은 그렇게 쉽지 않아요~!

항상성으로 똑같은 음식을 먹으며 체중 증가가 오른다고 하더라도 딱! 멈춰지는 시기가

있을거에요 그 부분을 타파하기 위해선 다양한 음식군을 통해 충분한 섭취량을 늘려

주는 것이 좋습니다!

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