신현동헬스장 - 등운동 자극이 안느껴진다면? 이렇게 하세요!

신현동헬스장 - 등운동 자극이 안느껴진다면? 이렇게 하세요!

 

모두 슬라이드로 안내 되어 있으니 글과 함께 참고하세요 :)

 

오늘부터 등 운동은 당기는 운동이 아닙니다

밀어 보세요! 당신의 등은 더욱 커질 수 있을 거예요!

0123456789

의자랑 폼롤러 하나만 있으면 돼요

일단은 엉덩이는 가볍게 걸쳐 앉아주시고

발은 살짝 넓고 열려있게끔 위치시켜 주세요!

 

팔을 앞으로 나란히 했을 때의 위치에 폼롤러 놔주시고,

일단은 앉은키부터 길어질 수 있도록 세워 주시고 그 상태에서

폼에 가볍게 손 올리기 자 이때 손을 앞으로 밀어 주실 건데

손이 앞으로 밀리는만큼 엉덩이는 반대 뒤로 밀린다 상상하시면서

 

서로 반대로 갈 수 있게끔

발바닥 꽁! 붙여두시고

 

손이 앞으로 가는만큼 엉덩이는 뒤로 뾰족하게 뺀다는 느낌 주시면서

밀다보면 어느 순간 몸이 내려오니까

발바닥이 눌리기 시작하고 더 이상 안 접히는 거 같은 느낌도 날 거예요

0123456789

그때 다시 돌아오시고 다시 한번 쭉 앞으로 민다라는 느낌을 써주시면

고개도 자연스럽게 들릴 거예요

 

다시 돌아오시고 쭉 엉덩이는 뒤로 손은 앞으로 

여기까지 내려오셨을 때 뭔가 상하체 접히는 곳 

허벅지 위쪽 아주 깊은 곳에 힘이 들어오셨다면 잘하신 겁니다

 

 여기서 만약에 내가 엉덩이는 회전을 안 했는데 손만 먼저 밀어버리면 이렇게 등이 말리고요 손은 안 밀었는데 엉덩이만 먼저 냅다 밀어버리면 허리가 꺾여요 

 

항상 움직임은 동시에 같이 될 수 있도록 해 주시고 

이제는 발바닥이 뜨지 않도록 뒤꿈치 앞꿈치 모두 꽉 붙여놓고 해볼까요

01234567

 그러면 점점 밀다 보면 어느 순간 발이 눌리고 엉덩이가 들릴락말락 하는 느낌이 있을 때 발바닥을 딛고 누르시다 보면 진짜로 엉덩이가 들릴 거예요 

 

그때 폼을 내려놓고 자~! 이 자세가 데드리프트의 내려온 자세라고 생각을 해보고 그대로 발바닥 바닥으로 눌러주면서 일어날게요 

 

이번에는 일어선 상태에서 폼 없이 맨몸으로 한번 해볼까요 

대신 폼이 있다고 상상을 하시면서 내 손은 앞으로 엉덩이는 

뒤로 대신 무게 중심은 잘 맞춰 주시고 가볼게요 발 포지션은 어깨너비보다 

살짝만 넓게 또는 어깨 너비 정도도 괜찮습니다 

 

그 상태에서 무릎은 너무 쫙 피고 있지 마시고 살짝만 앞으로 힘을 툭 풀어주시면 어느 정도 발바닥 앞도 같이 눌리는 느낌이 거예요 

 

그러면 똑같이 앉은키 세웠던 것처럼 일어선 키 세워 주시고 앞으로 나란히 손과 엉덩이가 반대로 밀리듯하게 쭉 밀어 보실까요 

 

아까 자세랑 똑같은 자세가 나와요 다시 일어나 주시고 다시 앞으로 쭉! 

그러면 아까처럼 똑같이 앞쪽 힘도 잡힐 거고 

이번에는 뒤에 늘어나는 느낌도 오실 거예요 그대로 다시 돌아오기 

쭉 밀어서 엉덩이라던지 허벅지 뒤쪽으로 댕댕하게 잡고 

있는 느낌이 나셨다면 그 힘으로 돌아와 보세요 

 

자! 이 미는, 밀고 빠지는! 이 동작을 등 운동 하실 때 

모든 동작에 적용하면 조금은 더 무게를 놓치지 않고 

연결하시는게 훨씬 잘 될 거예요 그래서 운동으로 한번 가볼게요 

 

그러면 바로 운동에 적용을 해 볼 건데 데드리프트, 랫풀다운, 롱풀까지만 해볼게요 똑같이 일어선 상태에서 무릎 살짝만 구부려 주시고 앞으로 

나란히 손과 엉덩이가 반대 방향으로 가주셨으면 

그 상태에서 손만 내려와서 바 (바벨) 잡을게요 그리고

 

 바로 일어나 주시고 내려갈 때도 마찬가지로 내 가상의 손 두개가 더 있다고 상상하시고 그 손은 여전히 앞으로 밀고 있다고 상상하시면서 운동해 주시면 되겠습니다 

 

그러면 내가 앞뒤로 빠지는 그러니까 무게중심은 중앙인데 

앞과 뒤로 빠지는 힘이 동일해지면서 조금 더 중심잡기가

 수월하실 거예요 바로 랫 풀 다운을 한번 해볼게요 

 

얘는 이제 반대로 방향만 바뀐다고 생각을 해주시면 되는데 

손이 위로 가죠 손이 위로 갈 때 엉덩이는 아래로 서로 반대로 움직인다 

생각해 주시고 자 일단은 첫 자세 잡을 때부터 손과 엉덩이가 

반대로 간다 상상하시면 자연스럽게 척추가 

다 펴지면서 세팅 자세가 만들어질 거예요 

 

그 상태에서 그대로 팔꿈치 접으면서 내려왔다가 

올라갈 때 손을 위로 민다라고 상상하시면서 

엉덩이와 반대로 보통 운동하실 때 "도대체 이완을 어떻게 하라는 거야?"

 

 궁금하시고 헷갈리시는 분들이 많으실 텐데 당기는 운동이라고 

해서 당기기만 하는 느낌보다는 오히려 반대로 민다고 상상하시면 

힘이 걸린 상태로 뽑히는 걸 느끼실 수 있을 거예요

 

 자 바로 롱풀도 해볼게요 자 마지막으로 롱풀까지만 해볼 건데 

롱풀도 마찬가지로 앞과 뒤! 라고 생각을 해주시면 될 거 같지만 

약간은 반대로 얘는 손이 위로 가고 있다고 생각을 해주세요 

 

왜냐하면 앉아 있는 포지션이기 때문에 엉덩이가 

아래를 보고 있어서 보이지 않는 손은 위로 허리가 요렇게 펴져 있다고 

생각을 해주시면 돼요 손은 잡아주시고 엉덩이는

아래 가상의 손이 위로 간다고 상상해주시면 이 상태로 허리 펴지겠죠 

 

거기서 나는 당기기! 당기고 앞으로 밀기를 해주시면 되겠습니다 

 

그러면 내가 당기는 순간에도 놓는 순간에도 계속 등에 

텐션감이 댕댕하게 잡히는게 느껴지실 거예요 

 

자 여기까지 꼭 따라해 보시고 도움이 되셨다면 저장과 좋아요 구독도 눌러 주세요 !

 

✅ 중요 사항

본 영상 및 포스팅은 소유권은 채널에 귀속되어 있으며, 불펌을 금지합니다.

 

✅ 문의 사항

1. 인스타그램 physicalbeauty_gym

2. 개인홈페이지 https://blog.naver.com/physicalbeauty

3. 유튜브 https://www.youtube.com/c/피지컬뷰티

4. 페이스북 https://www.facebook.com/피지컬-뷰티GYM-108821044086175/

5. 티스토리 : https://physicalbeauty.tistory.com/

 

✅ 촬영 장소

1. 피지컬뷰티짐 신현점

2. 피지컬뷰티짐 청라점

 

영상과 포스팅이 마음에 들었다면 좋아요, 구독, 알림 설정 부탁드려요!

 

 #청라PT #신현동PT #가정동PT #석남동PT #석남동헬스장 #가정동헬스장 #신현동헬스장 #피지컬뷰티 #피지컬뷰티짐 

 

 

#수축 #이완 #신전 #등운동 #등운동루틴 #등운동루틴초보 #등운동머신 #등운동홈트 #등운동스트레칭 #등운동전스트레칭 #등운동여자 #등운동순서 #등운동자극 #등운동루틴여자   #청라PT #신현동PT #가정동PT #석남동PT #석남동헬스장 #가정동헬스장 #신현동헬스장 #피지컬뷰티 #피지컬뷰티짐