석남동PT - 멸치였던 내가 볼링공 어깨로 만들어준 4가지 어깨 운동

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석남동PT 멸치였던 내가 볼링공 어깨로 만들어준 4가지 어깨 운동 

 

여름을 빛내줄 어깨 운동 루틴 정리! 💪

여러분의 여름을 더욱 빛나게 해줄 어깨 운동 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 약 30분 정도 소요되며, 초보자부터 시작할 수 있는 운동부터 전문가까지 도전할 수 있는 운동까지 다양하게 구성되어 있어요. 아래에서 자세한 운동 방법과 팁을 확인해보세요!

 

• 소요시간: 30분 내외

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첫 번째 운동: 덤벨 벤트오버레이즈

• 특징: 후면 어깨 근육과 인대 활성화, 부상 위험 감소, 운동 성능 향상
• 방법: 벤치 끝에 앉아 밴드를 종아리 뒤에 위치, 몸을 둥글게 말고 밴드를 옆으로 찢기
• 세트수: 4세트 15~20회

 

두 번째 운동: 덤벨 숄더 프레스

• 벤치각도: 60도
• 특징: 어깨 근육 강화, 균형잡힌 어깨 라인 형성
• 방법: 벤치에 앉아 다리를 어깨너비보다 넓게, 덤벨을 머리 위로 들어올리기
• 세트수: 4세트 8~15회 

 

세 번째 운동: 스미스 머신 숄더 프레스

• 벤치각도: 60도
• 특징: 고정된 위치 덕분에 무거운 중량 들기 가능, 정확한 자세 유지 중요
• 방법: 벤치를 스미스 머신 바 정가운데에 위치, 바를 코에 닿을랑 말랑하게 세팅
• 세트수: 4세트 8~12회 

 

마지막 운동: 사이드 레터럴 레이즈

• 특징: 어깨의 측면 근육 강화, 더 넓은 어깨 라인 형성
• 방법: 보폭을 어깨너비로, 엉덩이를 과하게 뒤로 빼지 않고, 팔꿈치를 살짝 접어 올리기
• 세트수: 4세트 15~20개 

 

여러분의 여름을 더욱 빛나게 해줄 이 어깨 운동 루틴으로 건강하고 아름다운 어깨 라인을 만들어보세요! 🌞 운동 시작 전 충분한 준비 운동을 잊지 마시고, 자세가 어려우시다면 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다. 오늘도 여러분의 목표에 한 걸음 더 다가가는 시간 되세요! 🏋️‍♂️

 

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