만수동헬스장 - 펙덱 플라이 / 헬스장 가슴운동 배우기

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안녕하세요
피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다.
오늘은 채우기 힘든 안쪽 가슴을 집중해서 공략할 수 있는
펙덱플라이에 대해서 알아보곘습니다.
우선 중량을 설정해주시고.

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의자 높이는 그립을 잡았을때 가슴쪽에 위치할 수 있는 높이로 맞춰주세요.
준비가 다 되셨다면 팔을 모아와 주세요.
이때 등받이에 견갑이 확실하게 고정되어 있는 상태여야 합니다.
이완시에 가슴을 최대한 늘려주기 위해서는 견갑이 고정되어 있는 상태에서
명치를 들고 팔꿈치를 살짝 접어주시면 됩니다. 
팔꿈치가 아래로 내려가게 되면 가슴이 늘어나는 느낌을 
받을 수 없게 되니 유의해주세요.

수축시에는 명치를 든 상태에서 등으로 등받이를 강하게 밀어주면서 
팔을 감싸안듯이 모아주세요.
동시에 발바닥으로 지면을 밀어주시는것도 잊지 말아주세요.
가슴 운동의 포인트는 이완, 수축시 명치를 들어주는 것인데 
명치를 들지 못하면 전면어깨로 자극점이 바뀔 수 있으니 
참고 바라겠습니다.

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