신현동헬스장 - 면역력을 올려주는 음식은 무엇? 베스트 5를 알아보자!

 

안녕하세요? 피지컬뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 면역력 저하 증상과 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

요즘 일교차가 커지면서 여름감기에 걸리시는 분들이 많은데요. 이때 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 면역력 저하는 우리 몸에 바이러스, 세균 등이 쉽게 침입할 수 있습니다. 

면역력 저하 증상으로는 염증질환, 대상포진, 감기증상, 복통과 배탈, 식욕감소, 피곤함등이 있습니다.

면역력에 좋은 음식을 알아보면 다음과 같습니다.
 
1. 빨간양파
빨간양파에는 강한 살균작용을 하는 알리신이 풍부한데 유해균을 제거하고 살균 작용으로 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 활성산소로 부터 세포손상을 보호하고 혈액순환을 개선시키는 퀘르세틴과 암세포, 염증을 억제하는 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 껍질에 60배이상 항산화 성분이 풍부 하기때문에 껍질까지 먹는게 좋습니다.

2. 버섯
버섯에는 베타글루칸 성분이 풍부해 체내에 콜레스테롤을 낮추고 항암작용을 합니다. 또한 90%이상 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장건강을 돕습니다. 특히 면역기능을 높이는 백혈구 생성을 촉진시켜 건강을 높이는데 도움주는 식품입니다.

3. 자색당근
자색당근에는 항산화 효능이 높은 베타카로틴이 많이 들어 있습니다. 이 성분은 체내에서 비타민A로 전환되어 바이러스,세균이 침투할수 없게 피부를 튼튼하게 만들고 폴리페놀 성분이 풍부해 혈액순환을 개선시키고 염증을 치료하는데 도움되어 고혈압, 고지혈증 등 다양한 질병으로부터 보호해주는 역할을 합니다.

​4. 등푸른생선
단백질과 오메가3지방산이 풍부한 등푸른생선은 면역력을 향상시켜주는데 중요한 음식입니다. 노화를 억제하고 염증을 제거할 뿐만아니라 혈액순환과 백혈구 활동을 촉진시키는 DHP,EPA가 면역력이 저하되지 않도록 도움을 줍니다.
 
​5. 빨간양배추
장 건강을 지켜주는 것으로 알려진 빨간양배추는식이섬유가 풍부해 장에 유익균을 증가시키고 장운동을 도와 튼튼하게 만듭니다. 장에는 면역세포가 70%이상 존재하기 때문에 장이 건강하면 면역력이 강화됩니다. 

마지막으로 면역력을 높이려면  좋은 음식 섭취와 질 높은 수면도 중요하지만 스트레스를 낮추고 풀 수 있는 가벼운 운동을 같이 하는 것도 중요합니다. 지금까지 면역력  저하 증상과 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 감사합니다. 

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