서창동PT / 서창동헬스장 - 코어 운동 배우기

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안녕하세요
피지컬뷰티짐 1분 피티입니다.
오늘은 전거근과 코어 활성화에 뛰어난 플랭크 동작을
배워보도록 하겠습니다.

플랭크의 핵심은 몸이 정렬된 상태에서 복부에 힘을 줘야 하는데
복부의 힘을 쉽게 줄 수 있는 방법은 
엎드린 상태에서 배에 힘을 풀어 배가 앞으로 나오게 만든 상태에서 
그대로 코로 호흡을 마셔 배에 힘을 주게 되면 편하게 배에 힘을 줄 수 있습니다.
자세는 
머리,등,엉덩이 높이가 나란하게 엎드려 주신상태에서
팔꿈치를 바닥에 대어 주먹을 쥐어줍니다.

팔꿈치는 어깨와 수직이 되도록 자세를 만들어 주시고
두주먹 사이의 거리는 어깨너비로 맞춰주세요.
준비가 되셨다면
턱은 살짝 당겨주시고, 주먹과 팔꿈치로 지면을 밀어주어 전거근이 활성화 되도록 해줍니다.
이때 견갑골은 모아지는게 아니라 벌려주셔야
어깨 부상을 방지할 수 있습니다.
잘못된 자세는 동작 도중에 골반이 뒤로 빠지면서 허리가 휘어지는 자세인데
이렇게 되면 허리통증이 동반될 수 있으니 
힘이 풀려 자세가 망가지면 휴식 후 동작을 진행해 주세요.
초보자분들은 다리를 피고 진행하는게 힘들 수 있으니 
두 무릎을 땅에 대고 연습해주시길 바라겠습니다.

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