청라헬스장 / 청라PT - 뇌 건강은 식습관으로 개선하자!

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 신현점입니다. 오늘은 뇌 건강에 안 좋은 음식과 식습관 6가지에 대해 알아보겠습니다. 

1. 설탕이 많이 첨가된 과일 주스
아침 식사 대용으로 과일 주스를 마시는 분들이 많으신데요 물론, 유용한 영양소가 함유된 과일 주스도 있지만, 설탕이 과다 첨가된 과일 주스도 많습니다. 이렇게 설탕이 많이 든 과일 주스를 자주 마시면 뇌 기능이 손상될 우려가 있습니다. 아침에 과일을 드시고 싶으시다면 과일 주스 대신 과일을 통째로 먹는 것을 추천 드립니다. 

2. 지나친 음주
장시간 술을 마시거나 반주하는 습관은 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 뇌의 중요한 역할 중 하나인 일을 기억하고, 새로운 정보를 처리하는 것이 어려워지게 되는데요. 음주를 자주하면 쉽게 우울해질 위험도 있습니다.

3.  정제 설탕 
아이스크림, 쿠키, 사탕 등이 뇌 건강에 좋지 않은 이유에 대해 아시나요? 바로 정제당 때문입니다. 뇌와 소화기관은 서로 떨어져 있는 것처럼 보이지만 실제로 특별한 신경세포와 면역 경로인 ‘장-뇌 축(gut-brain axis)’으로 연결돼 있는데, 정제당이 장내 세균 불균형을 유발해 정신 건강에 부정적인 영향을 주게 됩니다. 따라서 장 건강을 지키는 것이 정신 건강에도 도움이 됩니다.

4. 정제 곡물
정제 된 곡물은 윤기가 있어 보기 좋지만 그 과정에서 쌀겨와 배아가 사라지므로, 통곡물을 섭취하는것보다 건강에 좋지 않은데요. 때문에 정제 곡물 섭취를 최소화하는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다. 정제 곡물은 염증을 유발하는데, 지나친 염증 반응이 우울증 등을 일으킬 우려가 있습니다. 정제된 곡물보단 보리, 현미 등이 통곡물 형태로 들어간 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 과식
과식을 하거나 단기간에 많은 칼로리를 섭취하면 기억, 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또 과식은 당뇨병, 고혈압 및 심장병을 일으키는 비만을 유발하는데, 비만은 알츠하이머 및 기타 뇌 질환 위험을 증가시킵니다.


6. 염증성 식품
염증을 유발하는 음식을 피하는 것도 뇌 건강을 지키는 데 도움이 되는데요. 염증을 유발하는 식품으로는 대표적으로 정크 푸드인 튀긴 음식, 설탕이 들어간 제품, 붉은 육류 등이 있습니다.


지금까지 뇌 건강에 안 좋은 식습관과 음식에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

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