서창동헬스장 - 가장 대표적인 가슴운동 벤치프레스 배워보기

 

안녕하세요
피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다,
오늘은 가장 기본적이면서도 가슴 근육 발달에 효과적인
플렛 벤치프레스에 대해서 알아보겠습니다.

그립의 너비는 바를 내렸을 때와 올렸을 때 팔꿈치 각도가 
수직이 되도록 본인의 신체에 맞게 설정해 주세요.
그립은 엄지,검지 쪽으로 강하게 쥐어 잡아주시면 됩니다.

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발바닥은 몸 쪽으로 당겨와 허리가 자연스럽게 아치가 만들어지도록
해주세요.
발바닥으로 땅을 밀어 강하게 지지한 상태에서 무릎을 바깥으로 열어
몸을 고정시켜줍니다.

등은 견갑골 부근을 강하게 밀착시켜 운동을 진행할 때 
어깨가 뜨지 않게 주의해주세요.
모든 준비가 완료 되었으면 바를 뽑은 상태에서 한번 더 견갑으로 등 패드를 눌러
어깨를 안정화시켜주세요.

내려가실 때 가슴을 내민 상태에서 가슴쪽으로 호흡을 마시면서 팔꿈치를 접어줍니다.
내려가는 가동범위는 본인의 가동범위에 맞게 내려가주세요.
그렇지 않으면 어깨 부상 위험이 높아집니다.

올리실때는 견갑으로 등패드를 눌러주시고 반대로 가슴은 앞으로 내밀어
팔이 위로 뻗어질때 가슴도 동시에 위로 내밀준다는 느낌으로 올려주시면 됩니다.

이때 어깨가 앞으로 말리지 않게 유의해주세요.
잘못된 동작을 보여드릴테니 참고해서 운동 진행해주세요. 

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