서창동피티 - 원 레그 스티프 데드리프트 / 탄력있는 뒷벅지와 엉덩이 !

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안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티 입니다.
오늘은 엉덩이 주사 백방 맞은듯한 느낌을 선사할
바벨 원레그 데드리프트를 알려드릴게요.
(영상에서는 좌측 운동만 설명드리니 우측 운동시 방향을 바꾸어주세요.)

먼저, 바벨을 들고 선 상태에서 무릎에
힘을 풀어 발바닥으로 무게 압력을 옮겨주세요.
(정강이가 축으로서 아래로 눌러지고 있는 느낌,

 

무릎이 완전히 펴진 상태x, 살짝 구부러져서 발의 중앙 위쯤 위치) 
오른발 앞꿈치는 왼발 뒤꿈치 옆 바닥에 살포시 찍어놔 주세요.
이때 오른발은 균형을 잡을 수 있을만큼만 도와주시고
발지지는 무조건 왼발! 무게중심이 쏠리지 않도록
뒤꿈치와 엄지발가락 모두 눌러주세요.

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그대로 가슴으로 바닥을 눌러주었다가
발로 땅을 지그시 밀어내며 일어납니다

이때, 가장 중요한 두가지 포인트!
1번 발지지, 2번 고관절 회전 입니다.

발바닥은 모든 구간에서 강하게 바닥을 누르고 있어야 하며,
골반의 회전을 통한 움직임이 만들어져야 허리가 말리지 않습니다.

일어날 때도 상체를 먼저 세우려하거나 엉덩이를 먼저 말아넣는 느낌이 아닌,
발바닥으로 땅을 지그시 눌러주는 힘으로 키커지듯 위로 일어나주세요.

운동시, 양측 골반의 높낮이와 앞뒤 밸런스를 맞춰주시고, 어깨의 높낮이도 맞춰주세요

제대로 운동하고 계시다면 지지발의 엉덩이에 강한 자극이 옵니다.
힙짱이 되시려면 원레그 운동은 선택이 아닌 필수!!! 

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