서창동헬스장 / 서창동PT - 라잉 레그컬 배우며, 뒷벅지를 탄력있게!

 

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 피티 입니다.
오늘은 라잉 레그컬 머신을 알려드릴게요!
자극부위는 대퇴이두라고 부르는 허벅지 뒤쪽 근육입니다.

먼저 발목 패드가 발목에 닿는
위치에 올 수 있도록 조정합니다.

본인에게 맞는 중량 설정 후, 무릎이 허벅지 패드
바깥으로 살짝만 나오게 엎드려 누워줍니다.

그 상태에서 무릎을 접어 발목을 엉덩이까지 끌어당겨줍니다.
힘있게 가져오되, 너무 반동을 쓰시면 패드가 발목에서
달아나버리니 엉덩이 부분에서 정지하듯 잡아준다고 생각해주시고, 
그대로 버틸수 있는 구간까지만 풀어줍니다.

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꼭 무릎을 다 펴지 않으셔도 돼요.
버티는게 오조오억배 더 중요합니다.

버티지 않고 무릎을 폈다 접었다 반복하시면
허벅지 뒤쪽보다는 종아리나 오금 근처의 힘이
훨씬 많이 들어올 수 있으니 항상 발목과 패드가
떨어지지 않도록 미는 힘을 유지해주세요.

동작을 반복하실 때 몸통이 앞뒤로 이동하지 않도록
복부 힘을 잘 잡아두어 고정해두셔야 합니다.

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