가정동헬스장 - 밴드 힙 스쿼트 배우기

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안녕하세요 피지컬뷰티 1분 피티 입니다.

힙운동 영상 반응이 좋아서 오늘도 힙운동으로 돌아왔어요!!
오늘 해볼 운동은 밴드 힙 스쿼트입니다.

먼저 본인의 운동 능력에 맞춰 밴드 레벨과 덤벨 중량을 선택해주세요.
(힙밴드는 웬만하면 너무 느슨하지 않고 짱짱한걸로)

밴드는 허벅지에 끼워주시고 덤벨을 몸 앞에 든 상태로 발 스탠스를 맞춰줄게요.
(무릎이 어느정도 발끝을 따라갈 수 있을 만큼의 보폭)

상체가 무너지지 않도록 가슴을 세워주시고
사알짝 오리궁뎅이 만들듯 엉덩이가 바깥으로 밀리는 느낌으로 첫자세 세팅할게요.

그리고 양쪽 무릎으로 밴드를 바깥으로 강하게 밀며 
엉덩이를 바닥으로 눌러주었다가 일어납니다.


앉을때도, 일어설 때도, 모든 구간에서!
밴드를 바깥으로 미는힘이 절대 풀리지 않는 것이 가장 중요해요!
벽과 벽 사이에 껴서 무릎으로 안떨어지게 버티는 듯하게 정말 강하게 밀어주세요!!

완전히 일어나지 않으셔도 괜찮으니 이 미는 힘이
풀리지 않는 구간에서만 반복해볼까요?

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