루원시티PT - 바벨 로우 배우기

 

안녕하세요 
피지컬 뷰티짐 1분 피티입니다.
오늘은 등의 중하부승모근, 기립근,
광배근 부위를 운동할 수 있는 바벨로우에 대해서 알아보겠습니다.
시작하기앞서 바벨로우는 데드리프트를 기본으로 하는 운동이기 때문에
초보자분들은 데드리프트를 먼저 숙달하신 후 바벨로우를 연습하시길 추천드리겠습니다.
자세는 복압을 잡고 무릎에 힘을 풀어 살짝 접어줍니다.
그 후 고관절을 잘 사용할 수 있도록 무릎을 옆으로 벌려주시고 
바를 몸쪽으로 붙여 내려가면서 데드리프트 동작을 수행해줍니다.
이때 고관절을 뒤로 빼서 무게중심이 살짝 뒤꿈치쪽으로 향하게 해줍니다.
데드리프트 이완 끝 지점 즉, 상체각과 지면이 수평이 되도록 만들었다면,
발가락쪽에 힘을 주어 중심이 앞쪽으로 가게 해주세요.
이와 동시에 가슴을 앞으로 내밀어 견갑골을 접어주세요.
등의 텐션으로 바를 잡아오셨다면 팔꿈치를  
바가 명치에 닿는다는 느낌으로 당겨와주시면 됩니다.
바벨로우는 상체각에 따라서 운동되는 부위가 달라지는데
상체각이 세워지면 자극이 중하부승모근에서 광배근쪽으로 바뀌게 됩니다.
상체각이 바껴도 팔꿈치가 당기는 방향과 수직이 되도록 주의해 주세요.
당기면서 팔꿈치 위치가 변형되면 올바른 동작을 수행할 수 없게 됩니다.

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