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안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티입니다. 오늘은 로만체어에서 하는 힙 익스텐션을 해볼거에요. 보통 기립근 운동으로 많이 알고계실텐데요, 오늘은 기립근보다는 고관절의 움직임을 최대화시켜 햄스트링과 둔근을 타깃해 볼겁니다. (허리엔 힘이 거의 들어오지 않습니다.) 먼저 허벅지 패드를 골반보다 낮은 위치로 조정해주세요. 발 스탠스는 v자로 둡니다. 무릎에는 살짝 힘을 풀어두시고, 내려가기 전에 먼저 복부를 살짝 말아놓고, 골반으로 허벅지 패드를 밀어주듯 기대보면 엉덩이에 힘이 들어오는 게 느껴지실 거에요! (이따가 이 힘 쓰면서 올라올거에요) 복부와 둔근에 긴장감을 유지한 상태로 천천히 내려가볼건데 이때 내려가는만큼 꼬리뼈는 하늘을 향하도록 합니다. 올라오실때도 복부긴장 유지하시고, 치켜세운 꼬리뼈 다시 말아넣듯..