서창동피티 - 스미스머신을 이용한 숄더 프레스

● 서창동피티 - 스미스머신을 이용한 숄더 프레스 배우기 / 피지컬뷰티 서창점 ●

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 피티 입니다.
오늘은 어깨를 으깨버릴! 스미스 머신을 이용한 숄더 프레스를 진행해 보겠습니다.

먼저 스미스 머신과 인클라인 벤치를 몸에 맞게 세팅합니다.
벤치 각도에 따라 (조금씩 ) 자극점이 달라질 수 있으나 오늘은 벤치를 거의 세워둔 상태에서
(스미스 바가 얼굴 가까이 내려오도록 하여 ) 운동을 해보겠습니다.

그립을 잡는 위치는 바벨을 내렸을 때 전완이 수직이 될 수 있도록 하는 위치에 둡니다.
팔꿈치보다 손목이 바깥쪽이나 안쪽으로 치우치게 되는 경우,
무게를 온전히 어깨  로 받기 어려워지거나, 관절에 부담이 갈 수 있으니 주의해주세요!

그립을 ( 손으로 잡고 있는 느낌보단,) 아래 팔 뼈 위에 얹혀놓는 느낌으로 받아주세요.
체스트업 상태를 유지하지만, 코어가 풀려 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.

시작 자세를 만들어주셨으면 이제 밀기만 잘하면 됩니다.
제가 방금 '밀기'라고 했죠?

손바닥을 위로 '밀어주는 힘'을 쓰셔야 하는데
이때 팔꿈치를 '피는 힘'을 과하게 쓰면 어깨보단 팔 뒤(삼두)쪽으로 
자극이 이동할 수 있습니다.

팔꿈치가 접혀 내려올 때도 전완 축 위에 무게를 얹혀 받아주는다는 느낌을 유지하시고
바가 손에서 뜨는 느낌 없이, 축 전체를 하늘로 밀어주세요.

(숄더 프레스는 어깨운동의 기본이라고 해도 무방할텐데요,)
축이 고정되어 있는 스미스 머신에서 숄더 프레스를 진행하면
부상위험이 적고, 자극을 집중해 느끼기 좋다는 장점이 있습니다.
초보자 분들은 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 15개에서 20개 사이의 횟수가 가능한 무게로 4세트 이상 연습해보시길 추천드립니다.     

홈페이지 : http://www.pb-gym.com
블로그 : https://blog.naver.com/physicalbeauty
인스타그램 : https://www.instagram.com/physicalbeauty_gym
유튜브 : https://www.youtube.com/c/피지컬뷰티
페이스북 : https://www.facebook.com/피지컬-뷰티GYM-108821044086175/
티스토리 : https://physicalbeauty.tistory.com/

#청라 #청라PT #청라피티 #청라헬스장 #청라헬스 #신현동PT #신현동헬스장 #신현동피티 #신현동헬스 #가정동PT #가정동헬스장 #석남동PT #석남동헬스장 #서창동PT #서창동헬스장 #서창동필라테스 #서창동요가 #서창동GX #신현동요가 #신현동GX #shorts @shorts #운동하는남자
 #운동하는여자 #다이어트 #바디프로필 #헬린이 #맞팔 #선팔 #팔로우 #좋아요